Những năm gần đây, người ta quan tâm nhiều hơn đến chất lượng giấc ngủ. Giống như hình thức tập luyện thể dục thể thao, giấc ngủ cũng có thể tác động tích cực hoặc bị động đến chất lượng cuộc sống và cả sự nghiệp của bạn.
- 16-07-2018 Bài học kinh dinh: Ngủ, nhẫn nại và thư giãn như... loài mèo
- 12-07-2018 Chuyên gia khuyên bạn nên nằm nghiêng khi ngủ: Hạn chế ngáy, đem lại lợi ích...
- 05-07-2018 Tư thế nằm có ảnh hưởng thế nào đến chất lượng giấc ngủ, hiểu điều này để không...
Nếu thiếu ngủ mãn tính là nguyên nhân dẫn đến những căn bệnh như Alzheimer hoặc tim mạch thì những
giấc ngủ
ngon đem đến một bộ nhớ tốt hơn và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính thấp đi.
Cùng với sự chú trọng này, các huấn luyện viên giấc ngủ ra đời. Họ có thể chỉ cho bạn biết mình là một chú chim sâu của sáng sớm hoặc cú đêm chính hiệu. Họ giúp bạn cân bằng giấc ngủ cũng như đổi thay những nếp để nâng cao chất lượng giấc ngủ, biến giấc ngủ thành nguồn năng lượng quý cho một ngày làm việc dài phía sau.
Để hiểu sâu hơn giấc ngủ của chính mình, biên tập viên Cassie Shortsleeve của Menshealth.com đã gặp W. Christopher Winter, M.D., tác giả của The Sleep Solution và là cố vấn giấc ngủ để xem nếp ngủ ảnh hưởng thế nào đến lối sống cũng như những điều có thể thực hành để đổi thay theo chiều hướng tích cực hơn.
Và đây là 4 điều Cassie Shortsleeve đã rút ra một cách sâu sắc:
1. Tôi là một người của sáng sớm
Tôi không thực hành xét nghiệm ngủ trong phòng thử nghiệm, nơi có một thầy thuốc sẽ theo dõi giấc ngủ của mình mà tự đo theo Thang đo giấc ngủ Epworth. Tôi đã đạt 3/24, điều đó khẳng định những phán đoán trước đó của tôi rằng mình ngủ khá tốt. Nếu điểm số cao hơn thì tức thị bạn không ngủ đủ giấc hoặc có vấn đề với giấc ngủ của bạn.
Tôi cũng đã đáp những câu hỏi trong Bảng câu hỏi buổi sáng (MEQ), đại loại như: “Bạn sẽ thức dậy vào mấy giờ nếu mai sau bạn được thoải mái làm những điều mình muốn?” hay “Nếu đêm hôm trước thức khuya thì sáng hôm sau bạn có dậy sớm đúng như các ngày thông thường không hay sẽ ngủ quá thêm?”. Mục đích của bảng câu hỏi này là để xác định chronotype của bạn (tức khắc điểm thân đạt đỉnh cao về thể chất lẫn ý thức), rằng bạn là một con cú đêm hay là một người thương sáng sớm.
Kết quả khiến tôi rất bất ngờ khi nó chỉ ra tôi là một người của sáng sớm. Sự thật là tôi hiếm khi dậy trước 7h sáng và có những hôm tôi còn ngủ quá giấc. Nhưng hầu như tôi đều gắng dậy sớm cho dù hôm trước có thức khuya đến mấy, tôi đoán điều này ảnh hưởng đến kết quả khảo sát của mình.
2. Sự nghiệp, công việc của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi nếp ngủ
Theo chuyên gia Winter, chronotype của chúng ta cũng có tính di truyền; chúng cũng bị ảnh hưởng bởi những điều quen thuộc như ánh sáng chúng ta tiếp xúc, thức ăn hay công việc chúng ta đang làm. thí dụ, nếu cả ngày bạn ngồi trong văn phòng với ánh sáng xanh từ màn hình vi tính mà không được xúc tiếp với ánh sáng tự nhiên, hay buổi tối bạn nhìn màn hình điện thoại quá nhiều thì bạn có thể sẽ đẩy lùi lịch ngủ xuống muộn hơn, dần trở thành một “cú đêm”.
Thậm chí nhiều chronotype của chúng ta còn thúc đẩy chúng ta đến với những nghề hạp mà bản thân mình đôi khi không nhận ra. Đó là lý do vì sao các thầy thuốc giải phẫu ít có vấn đề với việc thức khuya.
3. Dù là “chim sâu” hay “cú đêm” thì bạn hoàn toàn có thể thay đổi
Tin tốt lành là, bạn hoàn toàn có thể thay đổi chronotype của mình. Những người của sáng sớm thì không linh hoạt lộ trình được như những người hay thức khuya, và bởi vậy Dr. Winter đã yêu cầu tôi thử dùng một cặp kính trị liệu phát sáng (đó giống như một chiếc kính râm bằng nhựa thiếu các thấu kính với đèn LED công nghệ cao chiếu sáng ranh con vào mắt bạn) được gọi là Re-Timer. Được phát triển bởi những chuyên gia về giấc ngủ, chiếc kính có thể làm đổi thay đồng hồ sinh vật học trong thân thể bạn, nhất là khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
Tôi đã dùng chúng trong vòng 1 tuần, mỗi ngày đeo 20 – 30 phút vào buổi tối và đã có một số đổi thay trong sinh hoạt. Ví dụ như tôi sẽ nằm cố trên giường đến 7 giờ 30 dù tỉnh dậy trước cả 7 giờ hay ăn muộn hơn một tẹo và lùi thời gian làm việc xuống một tẹo nữa. Kết quả là sau 1 tuần, tôi đã có thể thức muộn hơn mà vẫn tỉnh táo.
4. Ai cũng có thể kiểm soát để thu được những ích lợi từ giấc ngủ
Từ những điều được chia sẻ với huấn luyện viên giấc ngủ, tôi nhận ra rằng chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát giờ ngủ của bản thân để đem lại những lợi ích tốt nhất cho thể chất và tinh thần. Ngay cả trong những trường hợp ngắn hạn (đi du lịch, công tác hay lịch làm việc thay đổi) thì bạn vẫn có cách để điều hòa giấc ngủ sao cho hợp lý nhất.
Minh An
Theo Nhịp sống kinh tế/Menshealth
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét