song song, chị em còn cảm thấy mỏi mệt rời rã, áp huyết, nhịp tim có thể tăng cao. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ góp phần giúp chị em vượt qua cơn bốc hỏa.
Tăng cường thực phẩm giàu omega-3
Acid béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm lo lắng và trầm cảm, chế ngự các triệu chứng khác do thi bằng lái a1 rối loạn sức khỏe thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn háo hức hơn. Omega-3 cũng là chất béo chiếm 50% trọng lượng các tế bào não. Nên ăn ít ra 2 phần cá mỗi tuần vì cá là loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng omega-3. Ngoài ra, các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí… cũng là những loại hạt có chứa omega-3.
Thực phẩm giàu Phytoestrogens
Những rắc rối tâm lý và sức khỏe của đàn bà giai đoạn tiền mãn kinh có liên hệ quá trình suy giảm hàm lượng estrogen. Vì vậy, chị em cần tăng cường bổ sung nhóm thực phẩm giàu phytoestrogen và khống chế lượng cholesterol xấu, cải thiện mật độ xương. Phytoestrogen là thành phần được tìm thấy trong những loại thực phẩm hữu cơ như đậu tương, các loại hạt, hoa quả, trái cây...
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất là những vũ khí lợi hại có khả năng làm giảm những hội chứng bất lợi liên hệ tiền mãn kinh. Vitamin C và E là những chất chống ôxy hóa, giữ thăng bằng hàm lượng hormon trong thân thể. Vitamin A, B 6 , C và D giúp cải thiện tâm trạng, tính khí trong tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Để bổ sung đa dạng các loại vitamin và khoáng chất này, bạn chỉ cần hấp thụ đa dạng những loại rau, củ, quả là đủ.
Tránh đồ uống có chất kích thích
Đồ uống chứa cồn, đồ ăn thức uống nhiều đường có thể gây nên những ảnh hướng xấu đến hàm lượng hormon trong thân hoặc gây xáo trộn tâm lý, tác động đến hệ thần kinh, gây phấn khích tâm lý và dễ bị bốc hỏa.
MINH HÒA
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét