Mỗi tư thế yoga đều có những tác dụng nhất định với thân. Nếu bạn muốn đẩy lùi các vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ thì hãy chọn 7 tư thế yoga dưới đây.
- 27-05-2018 11 phong thái yoga tốt nhất dành cho người bị mất ngủ: Bạn có thể tập dễ dàng ngay...
- 21-05-2018 Chào ác vàng: Chuỗi 12 động tác yoga mang lại ít ra 8 ích lợi sạch cho...
- 17-05-2018 Đẩy lùi dấu hiệu tuổi tác bằng cách tập Yoga thiết kế riêng cho cơ mặt
Từ lâu, tập thể dục và yoga đều được công nhận là đem lại lợi. cho sức khỏe thần kinh và thể chất của con người. Chúng không chỉ hữu dụng trong việc đem lại giấc ngủ ngon mà còn có hiệu quả thần diệu chống lại nhiều vấn đề về phổi, đau lưng và đau đầu.
Nói đến tập yoga, nhiều người cho rằng phải thật cao siêu mới có thể tập hết những động tác "uốn éo" trông có vẻ rất khó khăn đó. Nhưng thực tiễn, có rất nhiều động tác yoga, từ đơn giản đến phức tạp, và chúng không hoàn toàn khó như bạn nghĩ. Mỗi phong độ yoga đều có những tác dụng khăng khăng với cơ thể. Nếu bạn muốn đẩy lùi các vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ thì hãy chọn 7 phong độ yoga dưới đây.
1. phong thái cái cày (Plow pose)
tư thế Plow pose (hoặc Halasana) được coi là có công dụng cải thiện sự linh hoạt của cột sống và sức khỏe của lưng. Nó kéo căng mọi phần của cơ thể, song song giúp bạn tĩnh tâm lại trước khi chuẩn bị đi ngủ.
Thực hiện:
- Nằm thẳng, hai tay để thẳng hai bên hông và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Nhẹ nhàng nâng chân lên một góc 90 độ so với mặt sàn.
- Ép tay xuống sàn rồi Nhẹ nhàng nâng hông.
- Để chân qua đầu, các ngón chân ép xuống sàn, có thể dùng tay giữ lưng.
- Giữ tư thế này trong 30 - 60 giây.
2. phong thái bánh xe (Wheel Pose)
phong độ Wheel Pose (hoặc Urdhva Dhanurasana) sẽ giúp tăng cường tinh thần của bạn và bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon với những giấc mơ sạch vào ban đêm. Nó kéo căng và thư giãn cột sống, bụng, cổ của bạn, song song giúp máu lưu thông, làm cho bạn luôn có những nghĩ suy tích cực, mở mang phổi để hít vào sâu hơn.
thực hành:
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông.
- Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay chỉ về phía vai.
- Thở ra và hít vào, đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn. Sau đó thở ra.
- Trong khi hít vào, dùng tay đỡ và đẩy vai lên. Nâng mông, eo và tuốt tuột lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, khuỷu tay thẳng và chân thẳng. Thở thường ngày trong tư thế rốt cuộc.
3. phong độ gập người (Folds)
Đây còn được gọi là phong thái người ra phía trước. Nó có tác dụng tăng cường cột sống, tăng lượng máu chảy tới não để tâm tưởng thư giãn, giảm những suy nghĩ găng trước khi đi ngủ.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 vai thả lỏng, hít vào song song duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, song song giữ hai vai thư giãn.
- Thở ra song song khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh đều xuống sàn.
- Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn và đẩy người lên hướng trần nhà để kẽo giãn xương sống.
- Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân, đồng thời duỗi phần sau của hai chân và ấn hai bàn chân xuống sàn. Hai bắp đùi phải nằm ngay phía trên hai đầu gối và không gồng hai đầu gối. mường tưởng thân mình đang kéo giãn xuống sàn theo từng hơi thở.
- Giữ phong thái từ 3 - 4 nhịp thở.
- Muốn ra khỏi tư thế thì hít vào song song cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về phong thái đứng thẳng.
4. phong độ con cá heo (Dolphin Pose)
tư thế cá heo là một trong những phong độ thăng bình nhất trong yoga vì bạn có thể dễ dàng làm chủ nó để tăng cường phần then chốt và cột sống của cơ thể cũng như điều hòa hơi thở trước khi ngủ.
thực hành:
- Ngồi quỳ lên gót chân ở giữa thảm tập.
- Đưa 2 tay ra thẳng phía trước, vuông góc với thân người, tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia.
- Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn.
- Ấn mũi chân xuống sàn, nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng.
- Lúc đầu, giữ đầu gối hơi cong và nhấc gót chân lên khỏi sàn. Giữ đầu của bạn ở trên cánh tay, đừng để nó nâng lên hay ấn mạnh vào sàn nhà. Bạn có thể duỗi thẳng đầu gối nếu thích, nhưng tốt nhất là giữ chúng cong nếu phần trên hơi tròn.
5. tư thế nửa rắn hổ mang nửa châu chấu (Half Cobra Grasshopper)
phong độ này được phát minh bởi Cassey Ho - một giảng viên Pilates rất quan tâm đến lối sống lành mạnh và hình ảnh thân. Bài tập căng giãn thân thể này rất có tác dụng cho cốt lõi, bụng, đùi và xương sống của bạn. Nó cũng rất tốt cho phổi mở ra để bạn hít vào sâu hơn.
Thực hiện:
- Bắt đầu như với phong độ rắn hổ mang: Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông, 2 cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn
- Từ từ hạ thấp phần thân trên xuống trong khi nâng chân lên, 2 bàn chân chạm vào nhau.
- Sau đó, hạ thấp bàn chân của bạn xuống và đẩy mình lên từ từ sao cho cánh tay thẳng ra.
- Giữ trong vòng vài nhịp thở.
6. tư thế chân gác lên tường (Legs-up-the-Wall Pose)
phong thái Legs-up-the-Wall Pose (hoặc Viparita Karani) luôn là một trong những tư thế thư giãn và êm dịu, dễ Thực hiện nhất. Nó có tác dụng phục hồi sức mạnh của bạn, cải thiện sự ổn định bên trong thân thể, giảm găng tay, và chuẩn bị tâm tưởng cho một đêm thanh bình.
Thực hiện:
- Đối với phong thái này, bạn cần phải nằm ngửa và đặt chân lên tường như một sự tương trợ, nâng đỡ chân. Sau đó, nâng xương chậu của bạn lên cao như mong muốn (bạn có thể sử dụng 1 chiếc khăn cuộn lại và đặt dưới dây lưng). Nếu khó nâng thân dưới lên thì bạn chỉ cần nâng chân lên là được.
7. phong độ thư giãn toàn phần then chốt thân (Full Core Stretching)
Một trong những điều quan trọng nhất khi kéo giãn lưng là đừng bao giờ quên phần cốt lõi của bạn. Khi tuốt tuột thân thể của bạn được kéo giãn, tinh thần của bạn cũng được nâng lên, ngay cả những cơn đau đầu tệ bạc nhất cũng sẽ biến mất. tư thế này gần giống với tư thế rắn mang bành và cũng có tác dụng to lớn cho phổi.
Thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm và thi bằng lái xe máy a1 duỗi chân của bạn càng xa càng tốt.
- Nhấn vai của bạn vào thân và đặt cẳng tay trên sàn nhà.
- Từ từ nhấc người khỏi sàn và duỗi mạnh tay tay ra.
Chúng tôi hy vọng rằng những tư thế và bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, hít thở tốt hơn, giảm những cơn đau lưng và có những giấc mơ tiệt nhất với thể thư giãn hoàn toàn. Hãy Thực hiện một số động tác khởi động nhanh chóng trước khi tập để thoải mái với mọi phong độ nhé!
Hãy cho chúng tôi biết thêm bài tập phù hợp với bạn trong phần bình luận bên dưới!
Nguồn: Brightside
Theo H Nguyễn
Trí thức trẻ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét