Có nhiều người nghĩ suy họ không thể cải thiện chiều cao khi đã bước vào tuổi trưởng thành. Nhưng thực tiễn, có những người lại biết cách cải thiện chiều cao lên vài cm sau 18 tuổi nhờ những thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Cùng tham khảo và ứng dụng những lề thói hữu ích để bạn có thể cải thiện chiều cao dù đã bước vào tuổi trưởng thành nhé.
Uống nhiều nước, chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tắm nắng, ngủ đủ giấc là một đôi trong số những bí quyết phát triển chiều cao
1. Uống sữa
Sữa rất giàu canxi, khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Canxi rất cấp thiết trong việc cải thiện chiều cao. Bên cạnh canxi, sữa còn chứa vitamin A và protein đóng vai trò quyết định sự phát triển của ắt thân thể, trong đó có chiều cao.
Nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên uống 2 – 3 cốc sữa/ngày. Đồng thời, bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, và kem.
2. Tập yoga
Bạn có thể tập yoga giúp cải thiện chiều cao một cách thiên nhiên. Tập yoga kích thích sinh sản các hooc môn tăng trưởng trong cơ thể. Thêm nữa, các bài tập yoga còn giải tỏa những bít tất tay, mệt mỏi cho các cơ. Từ đó, thân thể bạn có thể phát triển một cách tốt nhất.
Động tác yoga phù hợp giúp cải thiện chiều cao chính là động tác Surya Namaskar.
3. Bài tập giãn cơ
Đây là một động tác, bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả dù bạn ở bất kỳ lứa tuổi nào. Bạn hãy chũm đứng thẳng rồi vươn người lên một đôi phút, đều đặn hàng ngày. Một ngày bạn có thể tập bài tập này nhiều lần, ở những thời khắc khác nhau. Có nhiều bài tập căng cơ bạn có thể tập tại nhà như: bài tập rắn hổ mang, gập người, xoắn, kéo dài chân.
Clip các bài tập yoga tăng chiều cao. (Nguồn video: YouTube)
4. phối hợp tập thể dục và chơi thể thao
Tập thể dục và chơi thể thao tăng cường sản xuất hooc môn cải thiện chiều cao. Để cải thiện chiều cao như mong muốn, bạn nên thẳng thớm tập thể dục, tham gia các hoạt động thể dục thể thao.
Nhảy dây : Bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả là nhảy dây, vì khi tập bộ môn này, bạn phải nhảy lên nhiều lần. Chúng ta nên chơi nhảy dây khoảng 30 phút mỗi ngày, tại những nơi có không gian rộng.
Nhảy dây và tập xà giúp tăng chiều cao
Tập xà đơn mỗi ngày cũng giúp chúng ta cải thiện chiều cao hiệu quả. Bạn bám chặt tay lên thanh xà, tiếp đó đẩy người lên qua thanh xà, giữ phong thái trong 10 giây. Sau đó làm đi làm lại động tác chí ít 6 lần/ngày.
Ngoài ra, các môn như tennis, bóng rổ cũng là những môn đòi hỏi bạn phải nhảy cao với cường độ lớn. Điều này giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả cũng như duy trì chỉ số cân nặng lý tưởng.
Các hoạt động ngoài trời khác như đạp xe, bơi lội cũng giúp cải thiện chiều cao, cơ bắp săn chắc.
5. Chế đủ ngủ hợp lý
Thời gian nghỉ ngơi giúp cơ thể tái hiện và phát triển các mô. thực tiễn, loại hooc môn tăng trưởng HGH được tái hiện nhiều hơn nếu bạn nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
Ngủ đủ giấc giúp cải thiện chiều cao của bạn
Khi ngủ đủ giấc, lão bộ sẽ được thư giãn, tiết ra hooc môn HGH nhiều hơn. Nói cách khác, khi lão mệt mỏi thì hooc môn HGH không được tiết ra nhiều. Một chế độ sinh hoạt khoa học cho người trong tuổi phát triển là họ cần ngủ 8 – 11 tiếng/đêm mới là chế độ ngủ hợp lý giúp chiều cao phát triển hiệu quả nhất.
6. Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Thiếu dinh dưỡng là một trong những duyên cớ hàng đầu hạn chế quá trình phát triển của chiều cao. Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý bạn nên Cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại dưỡng chất thiết yếu như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phot pho đều là những chất cần thiết cải thiện chiều cao.
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên có các món rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc, các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp, các chất dinh dưỡng đều được dùng theo tỷ lệ ăn nhập nhất.
7. Tắm nắng
Ánh nắng dữ cung cáp nguồn vitamin D thiên nhiên, một dưỡng chất quan trọng cần thiết cho quá trình phát triển của thân thể, trong đó có quá trình phát triển chiều cao. Khi thân thể chúng ta không được bổ sung đầy đủ lượng vitamin D thì xương kém phát triển, cũng như chiều cao bị kìm lại. Để giúp thân thể nạp đầy đủ lượng vitamin D, bạn nên tắm nắng 20 – 30 phút/ngày.
Bạn nên ra ngoài đi dạo dưới nắng đón bình minh đầu ngày, hoặc lúc hoàng hôn chiều tà. Đây là hai thời khắc thích hợp nhất trong ngày giúp cơ thể thu nạp lượng vitamin D cấp thiết cho quá trình phát triển cũng như hạn chế tối đa tác hại từ tia cực tim đối với thân thể.
Cùng với việc tắm nắng, để thân thể thu nhận lượng vitamin D hiệu quả, bạn có thể bổ sung sữa, pho mai, trứng, dầu cá, và các dưỡng chất bổ sung.
8. phong độ thân
phong thái cơ thể rất quan trọng đối với phát triển chiều cao. phong thái thân hợp lý là đầu và cổ phải thẳng ngay ngắn, không cúi gập.
Khi ngồi, bạn ngồi thẳng lưng, thả lỏng các cơ để hết thảy cơ thể được thư giãn, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Nói cách khác, ngồi dưng đúng cách cột sống bị cong vẹo, từ đó gây ra sự ức chế chiều cao phát triển.
Một phong thái ngồi đúng cách là bạn ngồi trên ghế thẳng lưng, hai vai cân bằng, cằm cao. hao hao, khi bạn đứng hoặc bước đi luôn giữ cho tư thể cân bằng, thẳng lưng, thẳng chân, thả lỏng thân.
9. Uống nhiều nước
Bạn núm cung cấp đủ lượng nước cho suốt một ngày dài. Nước giúp đào thải các chất độc hại ra khỏi thân thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Hơn nữa, nước giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể có tác động trực tiếp đến phát triển chiều cao.
Chúng ta luôn được khuyên nên uống 8 ly nước mỗi ngày giúp cơ thể luôn sảng khoái. Cùng với uống nước thì bổ sung các loại rau thi bằng lái xe máy trái cây chứa nước như dưa chuột, dưa đỏ cũng cung cấp lượng nước đáng kể.
Lưu ý
Duy trì số đo cân nặng lý tưởng. Vì béo phì ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao.
Không nên hút thuốc vì thuốc làm ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao
Tránh uống rượu vì rượu hạn chế quá trình phát triển chiều cao
Không nên ăn các loại đồ ăn nhanh.
Nguyễn Lương
( theo Home Remedies )
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét