Thông thường sau khi đến phòng tập một thời gian các chị em thường tập yoga tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng tập thể dục đặc biệt vì nó không tốn kém, không mạnh mẽ nhưng lại mang lại hiệu quả bất ngờ từ sức khỏe cho đến ý thức.
Mẹo làm đẹp xin có một số lưu ý khi tập yoga tại nhà, chị em có thể áp dụng để có một thân hình eo thon như ý và một tâm hồn thoải mái khi tập yoga.
1. phát động thật kỹ
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động căn bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần khôn xiết chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.
2. tập luyện đều đặn
Kiên trì tập dượt là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người. vì thế, hãy cố tạo cho mình một không khí vui tươi và tập dượt đều đặn để có một kết quả tốt nhất bởi tập yoga là cả một quá trình bền chí thì mới mong đạt được hiệu quả như mong muốn.
Kiên trì tập dượt, vệ sinh an toàn thực phẩm một cách khoa học hợp lý thì vững chắc bạn sẽ có một sức khỏe thể chất và ý thức như mong muốn.
3. Ăn uống ăn nhập
Ăn uống cũng có những tác động không nhỏ đến hiệu quả của việc tập tành yoga. Theo lời khuyên của các chuyên gia yoga, để bảo đảm hiệu quả cải thiện sức khỏe nhờ yoga, bạn cần để ý đến các nguyên tắc ăn uống khi tập yoga như sau:
Chỉ ăn khi đói. Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư giãn để giúp cho tiêu hóa tốt.
Nên ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Nghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn, tránh ăn vặt giữa các bữa.
Nên ăn đồ tươi vì đồ ăn tươi vẫn còn giữ lại nguyên lành nhiều sinh tố và khoáng vật, trong khi chế biến và thổi nấu lại rất dễ khiến chúng bị hủy hoại. Ăn thực phẩm có màu trắng như sữa, chuối, dưa chuột, củ cải trắng… vào buổi sáng, vì thời khắc này, thực phẩm phát huy nguồn năng lượng tối ưu mà không làm dôi năng lượng trong thân thể như khi ăn vào buổi tối.
Dùng các bữa ăn cách nhau khá xa. Không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa bao tử, còn để 1/4 bao tử chứa nước và 1/4 bao tử chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hóa tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa. Không ăn quá muộn về đêm, trước khi đi ngủ.
Uống nhiều nước. Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hòa với một tẹo muối (không pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải hạp với mỗi người.
nỗ lực giảm ăn thịt. Có thể ăn thêm sữa, bơ, sữa chua, pho mát, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua nên ăn buổi sáng và trưa, không nên thi bằng lái xe a1 ăn vào buổi tối). Với những người gầy, yếu hoặc làm việc nặng cần nhiều năng lượng thì có thể bổ sung thêm vào menu.
Dùng dầu thực vật nguyên chất như dầu dừa, dầu ôliu để nấu bếp. Không dùng nhiều đường, các loại thức ăn có mỡ. Nên ăn các loại ngũ cốc còn nguyên cám và các loại thức ăn không tinh luyện.
Trước khi tập yoga không ăn quá no nhưng vẫn có thể ăn nhẹ. Sau khi tập, nghỉ 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc.
4. Thư giãn sau khi tập
Đây là điều quan trọng và cấp thiết mà chị em cần ghi nhớ. Đừng vội vã, hãy dành ra 15 phút cuối buổi tập để thư giãn và cảm nhận sự khoan khoái sau mỗi bài tập. buông lỏng thân sau những động tác sử dụng sự co giãn của các cơ là cách để các cơ, các khớp được phục hồi một cách nhanh nhất. ngoại giả, chị em cũng lưu ý việc làm mát cơ thể để phóng thích quá trình tỏa nhiệt trong lúc tập yoga để thân thể trở lại dạng bình thường.
An Ngọc Hoa
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét