Theo các chuyên gia y tế, hầu hết mọi người cần ngủ sáu đến tám tiếng mỗi đêm. Nhưng chỉ tính số giờ ngủ thôi thì chưa đủ. Bạn cũng cần quan tâm đến chất lượng của giấc ngủ để không bị đứt quãng lúc nửa đêm.
- 30-09-2018 Cố ngủ nướng, bỏ bữa sáng, lười luyện tập: Những lề thói buổi sáng sai trái...
- 28-09-2018 Muốn có được giấc ngủ ngon lành, đây là 5 cách dễ dàng đáng kinh ngạc mà bạn...
Giấc ngủ không chỉ thuần tuý là một thời đoạn - đó là tổ hợp của nhiều giai đoạn nhỏ diễn ra tiếp nối nhau, từ lúc bắt đầu đến khi ngủ sâu. Một chu kỳ giấc ngủ đầy đủ mất khoảng 90 phút, mỗi đêm thường có vài chu kỳ như thế diễn ra. Nếu giấc ngủ bị đứt quãng, bạn có thể bỏ lỡ một đôi giai đoạn, và điều đó ảnh hưởng đến bít tất chất lượng giấc ngủ. do vậy chúng ta hoàn toàn có thể có một đêm ngủ không ngon giấc, hay bị thức giấc vì một số nếp xấu.
Dưới đây là các nếp thông thường tưởng nghe đâu vô hại nhưng đang lặng thầm tàn phá giấc ngủ mà bạn không nhận ra.
1. Ngủ ở nơi thiếu yên tĩnh
"Tiếng ồn có thể làm phiền đến giấc ngủ của bạn, hoặc đánh thức bạn dậy, hoặc làm cho bạn chuyển từ giấc ngủ sâu sang trạng thái ngủ chấp chới", Rebecca Lee, điều dưỡng viên và là người sáng lập RemediesForMe.com cho biết.
Để khắc phục điều này, bạn nên chọn phòng ngủ ở nơi yên tĩnh, tránh các tiếng ồn kéo dài. Hoặc nếu tiếng ồn là điều bất khả kháng, hãy dùng máy khử tiếng ồn hoặc đeo tai nghe để tận hưởng một giấc ngủ thoải mái.
2. Ngủ ở nơi có nhiều ánh sáng
“xúc tiếp với ánh sáng vào ban đêm có thể làm thay đổi đồng hồ sinh vật học trong thân thể của bạn và trì hoãn giấc ngủ," bà Lee nói. Bạn có thể hạn chế tối đa lượng ánh sáng mà bản thân tiếp xúc hằng đêm bằng cách dùng màn che hoặc rèm cửa để loại bỏ nguồn sáng từ bên ngoài. Đồng thời bạn hãy kiên cố rằng mình đã tắt các thiết bị điện tử cũng như các loại đèn LED trước khi đi ngủ.
Ngay cả khi bật đèn nhà tiêu hoặc phòng tắm trong một thời gian ngắn cũng có thể làm đứt quãng giấc ngủ của bạn. do vậy các chuyên gia khuyến nghị bạn nên đặt đèn ngủ với ánh sáng nhẹ ở những nơi này.
3. Phòng ngủ quá nóng
Nhiệt độ thích hợp cho căn phòng của bạn lúc ban ngày có nhẽ sẽ không còn phù hợp vào ban đêm. Vì trong quá trình ngủ, thân nhiệt của chúng ta sẽ giảm dần. Nhiệt độ lí tưởng cho phòng ngủ thường là 20℃. Ngoài việc núm giữ nhiệt độ phòng của bạn trong phạm vi này, hãy sử dụng quạt vào mùa hè và bảo đảm chăn của bạn không quá ấm vào mùa đông.
4. sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Máy vi tính, điện thoại và các thiết bị điện tử kì dị phát ra ánh sáng xanh. Loại ánh sáng này làm cho bộ não của bạn nghĩ rằng đó là ban ngày và ngăn bạn sinh sản melatonin – một loại hormone cần thiết cho quá trình ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ thường khó ngủ hơn và thời kì ngủ cũng ít hơn người thông thường.
Để giảm lượng ánh sáng xanh mà bạn xúc tiếp, hãy dùng bóng đèn phát ra ánh sáng màu khácvà đeo kính chặn ánh sáng màu xanh khi bạn tiếp xúc với màn hình vào ban đêm.
5. Lười vận động
Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục liền tù tù có khả năng đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, bà Lee cho biết. Ví dụ, một cuộc dò la của Tổ chức National Sleep Foundation cho thấy hơn ba phần tư người tập thể dục nói rằng họ ngủ ngon giấc trong khi con số này ở những người không tập thể dục chỉ là một nửa.
Theo khuyến nghị của chuyên gia, bạn nên dành chí ít nửa giờ mỗi ngày cho các hoạt động rèn luyện thân thể và duy trì lề thói này từ 4 đến 5 lần mỗi tuần.
6. dùng đồ uống chứa caffeine vào buổi tối
Caffeine không chỉ làm cho bạn khó ngủ mà ngay cả khi bạn đã đi vào giấc ngủ, nó còn làm cho bạn dễ bị tỉnh giấc. Đồ uống có caffein được tiêu thụ trong sáu giờ trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Sleep Medicine phát hiện ra rằng những người uống đồ uống chứa caffeine trước khi ngủ có thời kì đi vào giấc ngủ lâu gấp hai lần người thông thường và ngủ ít hơn 40 phút so với nhu cầu thường nhật. cho nên, nếu bạn là người thẳng băng tiêu thụ caffein, có thể bạn sẽ phải cân nhắc việc từ bỏ lề thói này hoặc điều chỉnh thời gian uống cà phê trong ngày.
7. Chịu đựng sự găng tay
dạng lo lắng thường giải phóng các hormon như cortisol và adrenaline dẫn đến chứng mất ngủ. Khi bạn bị thiếu ngủ, bạn lại càng lo âu hơn. Chu trình này diễn ra tạo thành vòng lặp và duy trì bệnh khó ngủ một cách tự nhiên.
Để phá vỡ chu trình này, hãy thử nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ, tập yoga , hoặc luyện tập cơ bắp thư giãn – hãy kéo căng và buông lỏng thân từ đầu đến chân.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với các vấn đề về giấc ngủ, hãy trò chuyện với bác sĩ. Một đổi thay nhỏ cũng có thể đi một chặng đường dài, nên đừng bỏ cuộc.
Minh An
Theo Thời đại/Huffpost
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét