Theo các danh y xưa, 10 phút đầu ngày sau khi thức dậy là thời gian "vàng" để coi sóc sức khỏe. Nếu làm được 10 việc này trong vòng 10 phút, kết quả hết sức kỳ diệu cho sức khỏe.
- 13-10-2018 5 bài thể dục tốt cho người đau bao tử
- 13-10-2018 Thời tiết đổi thay, đây là cách giúp bạn "chặn đứng" nguy cơ lây cảm cúm dù...
Người xưa có câu nói nức danh, mỗi năm quan trọng là mùa xuân, đời người quan trọng là tuổi trẻ, mỗi ngày quan yếu là buổi sáng. Ý nhấn mạnh rằng, có những thời điểm bạn cần phải để ý tận dụng, nếu để nó trôi qua mất thì không lấy lại được nữa.
tại sao buổi sáng sau khi ngủ dậy được xem là thời điểm quan yếu nhất để sinh dưỡng? Chúng ta hãy cùng nghe phân tích sau đây.
Đây là nội dung trong chương trình truyền hình "thầy thuốc của tôi", Đài truyền hình Bắc Kinh (TQ) chỉ dẫn người dân cách săn sóc sức khỏe chủ động (sinh dưỡng) một cách hiệu quả chỉ trong vòng 10 phút.
Vào buổi sáng, thời điểm quan trọng nhất đánh dấu một ngày mới, một ngày tiếp theo trong cuộc đời bạn, khôn xiết quan trọng.
Bạn vừa mới sang một đêm ngủ dài, vừa ngủ dậy sẽ chuyển từ mê (ngủ) sang dạng tỉnh (thức). thời khắc này, rất dễ bị đau đầu, tay chân yếu mềm, chưa có sức khỏe, chưa hồi sinh phong thái trở lại.
Các lương y xưa cho rằng, đây chính là "10 phút vàng" để thực hiện một đôi bài tập về sức khỏe, điều này có thể giúp bạn làm tăng tốc độ tỉnh táo, khỏe mạnh toàn thân và kéo dài tuổi thọ.
1. Xoa nóng bàn tay
Khi bạn vừa tỉnh dậy, dùng 2 bạn tay úp vào nhau vào xoa đều khoảng 300 lần cho đến khi tay nóng lên, da lòng bàn tay đỏ hồng lên là được.
lợi.:
Khi 2 bàn tay hoạt động nhanh, cọ xát vào nhau nhiều lần liên tiếp sẽ tác động lên hệ tâm thần trung ương, làm thức dậy tinh thần của bạn, giúp cho toàn thân của bạn như được "đánh thức" sau một đêm ngủ dài.
Hành động này sẽ giúp bạn không phải làm một việc hiểm ngay sau khi thức dậy đó chính là ngay tức khắc ngồi dậy và rời khỏi giường – nguy cơ gây chóng mặt, choáng, thậm chí ngất xỉu.
ngoại giả, khi xoa tay, các huyệt vị trên lòng bàn tay được kích thích, có thể mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể như thông lục kinh, khỏe nội tạng, điều hòa âm dương và huyết khí, làm mềm khớp, thư giãn vai, giảm mỏi mệt và làm cho mắt bớt áp lực, nhãn lực rõ ràng hơn.
2. Chải tóc bằng tay
Bàn dùng lòng các đầu ngón tay (không dùng móng tay) xoa bóp đầu từ chân trán lên đỉnh đầu, mát xa tiếp ra vùng sau đầu. Mỗi giây xoa bóp khoảng từ 2-4 lần, thực hành đều trên cả vùng đầu trong 1 phút là có thể dừng lại.
ích
Việc dùng các ngón tay xoa bóp trên đầu có thể kích thích vỏ não, xúc tiến sự luận bàn chất, cải thiện trí nhớ, làm tăng lưu lượng máu trong não, làm cho gốc chân tóc được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, tóc sẽ dày lên, đen và sáng bóng.
Trên đỉnh đầu chúng ta có huyệt Bách hội, nếu thẳng băng xoa bóp huyệt này sẽ mang lại nhiều tác dụng lên bít tất vùng đâu - nơi hội tụ các kinh tuyến. Chải đầu mang lại tác dụng làm lưu thông các kinh lạc, điều chỉnh sự cân bằng của chức năng bên trong cơ thể con người, là một cách ráo trọi để duy trì sức khỏe và tăng cường sức mạnh thân.
3. X oa b óp v ành tai
Dùng các ngón tay của bạn, đặc biệt là ngón trỏ và ngón cái, xoa bóp day bấm vành tai từ trên xuống dưới rồi lại ngược từ dưới lên trên cho đến khi bạn cảm thấy tai nóng ấm lên, vành tai chuyển sang màu đỏ hồng. thời kì tối thiểu là trong 1 phút.
Lợi ích:
Vành tai được xem là "cửa ngõ" của các cơ quan nội tạng bên trong thân, có rất nhiều huyệt vị nằm trên vành tai. Nếu bạn chăm chỉ mát xa tai thẳng tắp, có mang lại tác dụng khơi thông và nạo vét kinh tuyến, giúp máu lưu thông nhanh hơn, từ đó điều chỉnh các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
4. Day bóp mũi
Bạn dùng 2 ngón tay của mình bóp vào vành mũi, rồi vuốt mũi từ trên xuống dưới, dọc theo sống mũi. Day bấm các huyệt xung quanh sống mũi. Tổng cộng khoảng 50 lần xoa ấn như vậy cho đến khi có cảm giác thông mũi.
ích lợi
Khi bạn dùng ngón trỏ xoa xoa vùng mũi có thể làm thông mũi, khai thông phổi, loại bỏ cách bệnh hệ trọng đến nhiễm khuẩn vùng mũi, đường hô hấp, viêm phế quản. Không những thế, đây còn là hành động tuyệt trần giúp bạn dự phòng bệnh tim, xơ vữa động mạch.
5. Xoa rốn
sử dụng lòng bàn tay của bạn để chồng lên nhau và xoa bụng vùng xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, xoa đều vùng bụng như vậy trong 1 phút.
ích lợi
Việc xoa bụng xung quanh rốn nhẹ nhàng có thể giúp cho khí trong dạ dày và hệ tiêu hóa được lưu thông, thúc đẩy quá trình qua khí tiêu hóa và thu nạp hiệu quả hơn, song song đào thải được những khí thải ra khỏi cơ thể.
Mát xa vùng bụng vào buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy cũng sẽ phát triển lề thói tốt cho ruột, giúp làm tăng sự hoạt động của ruột, xả chất thải và thảo luận chất một cách dễ dàng.
6. Hóp chặt bụng nâng thắt hậu môn
Hóp bụng, thở ra từ từ, sau đó từ từ nâng hông lên cao, thắt chặt hậu môn và hóp bụng, giữa yên, nín thở trong vòng 3 giây, sau đó buông lỏng, nghỉ ngơi 3 giây, nối làm lại như vậy trong vòng 1 phút, hít thở sâu.
ích lợi
Hóp bụng và nâng hông, co thắt lỗ đít lại lặp đi lặp lại có thể tăng cường lực co bóp của cơ vòng hậu môn và xúc tiến tuần hoàn máu. Đây cũng là cách nâng cao khả năng dục tình, tạo điều kiện thuận lợi cho đại trực tràng hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn.
7. Xoay đảo mắt
Bạn nên duy trì động tác này như là một bài tập thể dục hàng ngày cho mắt. Quay cầu mắt 30 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, sau đó nhấp nháy 3-5 lần mỗi giây.
Lợi ích
Xoay đảo mắt có thể giúp bạn trở nên tỉnh táo tinh thần, làm mới bản thân, tăng cường các cơ mắt, giúp ngăn ngừa và điều trị viêm giác mạc kinh niên, lão hóa mắt và các triệu chứng khác.
8. Vươn người, co duỗi tuỳ thuộc
Nằm ngửa trên mặt phẳng, hơi ngả đầu ra sau, ưỡn ngực lên, thuộc cấp dang rộng ra và vươn dài hết mức có thể, kéo căng vơ thân thể.
ích
chuẩn y việc kéo dãn chân tay và toàn thân thể sẽ làm cho máu lưu thông nhanh hơn đến tứ chi, giúp bạn nhanh chóng tỉnh lại, song song máu tiếp kiến quay trở lại tim với tốc độ nhanh hơn, cung cấp khí huyết cho tim và não, giúp cho bạn đề phòng tốt các bệnh về tim mạch.
Đây cũng là cách tăng cường sức khỏe gân cốt, xương cơ đều trở nên linh hoạt hơn.
9. Chà xát bàn chân
Bạn có thể nằm hoặc tốt nhất là ngồi, xoa hai chân vào nhau hoặc xoa bóp mát xa chân cho đến khi bàn chân nóng lên.
thực hành với lòng bàn chân và bít tất vùng chân trong khoảng 1 phút.
lợi.
Dưới lòng bàn chân có huyệt Dũng tuyền lừng danh, đây là điểm khởi đầu của trung tâm kinh tuyến thận. Huyệt này có tác dụng làm dịu các dây thần kinh, làm mới não bộ, giúp tỉnh ngủ nhanh, làm thông các cảm quan, mở các "lỗ" trên thân để đón khí mới, ổn định tâm thần và sức khỏe.
10. Vặn mình
Bạn nằm ngửa trên giường, sau đó lật người sang trái rồi sang phải, xoay vai, hông, eo, lật qua lật lại nhẹ nhõm cho cơ thể vận động trong 1 phút.
ích
Động tác này có thể làm cho các khớp cột sống và lưng cũng như cơ bắp trở lại hoạt động đầy đủ và hoàn thiện sau một đêm dài nghỉ ngơi. Khi ngủ, cơ bắp sẽ cứng lại, vận động này sẽ giúp cho cơ thể mềm mại trở lại. Kiên trì thực hiện trong thời kì dài sẽ có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Thức dậy vào buổi sáng và tranh thủ "10 phút vàng đầu ngày" này sẽ giúp bạn chuẩn bị thể lực tốt nhất để bắt đầu 1 ngày mới.
Hãy sớm áp dụng và san sẻ cho bạn bè của bạn cùng tham khảo.
*Theo Health/TT
Theo Vân Hồng
Trí thức trẻ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét